一文读懂!坚持运动必须注意什么?

本周高强度运动191分钟，今天上午跑步打卡六公里，配速611，心率139。天热了，跑步注意1，在早上10:00之前和下午4:00后跑步，裸露四肢晒太阳，自己合成维生素D，脸部一年四季都是一级防晒，必须用防晒霜，四肢不用。2，跑步要戴帽子，要穿夏季薄款跑鞋和薄款运动袜，3，跑步在一个小时之内的出汗又不是量特别多的，不用喝运动饮料，否则都是多余的热量。

About 跑步防晒，我们要注意这几个方面:如果在阳光下运动超过25分钟，就要考虑防晒了。无论是物理防晒(戴帽子/袖套)还是物理 化学防晒(涂抹防晒产品，皮肤表面形成薄膜吸收紫外线，反射或散射阻挡紫外线)，都能有效避免晒伤；防晒产品的SPF(SunProtectionFactor)值主要是指涂抹后的皮肤相对于未涂抹时能够阻挡紫外线的时间倍数。

还有一个PA(protectiongradeofua)值。一般防晒指数从 到 不等，效果是递增的。但绝不是SPF值越高越好。如果阳光不太强烈，可以选择防晒系数较低的。关键是涂抹要均匀，需要定期补，因为汗水会不断冲走皮肤表面的涂层；有可能的话选择好一点的防晒霜，差一点的防晒霜，可能会刺激皮肤；那具体到跑步:出门前1520分钟涂防晒霜，或者涂完之后这个时间做热身运动。

听说橄榄油可以防晒。就买一桶橄榄油。不管你是常年出差还是做房地产生意，都是经济实用的。真的很便宜！强烈推荐，很多防晒产品的原料都是用这个做的。大多数工业品都添加了防腐剂和色素，正如楼上所说:“鱼和熊掌不可兼得！”所以我强烈推荐这种纯天然无污染的，当然是最好的。推荐你试试佰草集的防晒霜SPF30 它是纯天然中草药制成的。也很适合男士，质地很清爽。每天涂一次就好了。因为懒，不喜欢油油的感觉，所以现在在用这款。很好，值得表扬。

是的，由于人们在运动中不断出汗，大部分人不会涂太多防晒霜，防晒产品的性能和持续时间会大大降低，所以运动防晒对防晒产品的使用要求更高；如果你不怕太阳，就不要申请防晒霜，但是跑步并不总是在早上或者晚上没有太阳的时候运行，所以就不要申请防晒霜。是的，但是我最好在跑完这里之后洗它。否则涂了以后出汗，就会随着汗液流走。

物理防晒。根据知乎的资料，跑步 No 防晒霜可以用物理的方法来防晒，跑步期间可以穿防晒运动装备，可以起到很好的防晒效果。你可以带一顶太阳帽，其次，可以买个臂套。一方面，臂套很方便，可以挡住手臂上的阳光，但是没有穿长袖那么热。