多吃含镁食物对身体有什么帮助?

镁于抑郁有关研究表明，缺镁与焦虑、抑郁和双相情感障碍等情绪障碍症状有关。缺乏镁似乎会降低血清素的水平，而镁已被证明对治疗抑郁症有效，虽然镁存在于许多食物中，但大多数人很可能从饮食中得不到足够的镁，每日镁的推荐量是320-420毫克，而实际人们平均每日摄入量只有250毫克左右。

据测定，紫菜的镁含量最高，每100克紫菜含镁460毫克，居各类食物之首，被誉为“镁的宝库”。其他含镁的食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉、烤土豆等；豆类，如大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆和豆腐；冬菜、苋菜、辣椒、香菇等蔬菜；杨桃、桂圆、核桃仁等水果；其他如虾、花生、芝麻、海鲜等。镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。

推荐摄入量:中国营养学会建议成年男性每天需要镁350 mg左右，成人女性300mg左右，孕妇及哺乳期女性450mg左右(花生每周可吃2-3次，每次5-8粒即可满足对镁的需求)。镁是哺乳动物和人类必需的微量元素。它是细胞中重要的阳离子，参与蛋白质的合成和肌肉收缩。缺镁主要表现为情绪焦虑、易激动、手足抽搐、反射亢进等。正常情况下，由于肾脏的调节作用，口服过量镁一般不会发生镁中毒。

镁在元素周期表中属于IIA碱土金属元素。它有银白色的光泽，略有延展性。镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的神奇功能。此外，镁还是高血压、高胆固醇和高血糖的“克星”，它还有助于预防和治疗中风、冠心病和糖尿病。绿豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。含有较多的镁，所以常吃有利于女性健康。

镁是哺乳动物和人类必需的常量元素。它是细胞中重要的阳离子，参与蛋白质的合成和肌肉收缩，缺镁主要表现为情绪焦虑、易激动、手足抽搐、反射亢进等。正常情况下，由于肾脏的调节作用，口服过量镁一般不会发生镁中毒，肾功能不全时，大量口服镁可引起镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力，严重者呼吸困难、紫绀、瞳孔散大。