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左手抓住脚趾右手拉下收回伸展右臂

阅读:101 时间:2023-03-23 23:29:54

女士燕尾服图片主要是左手,右手握紧左腿使左腿朝前,然后右手弯曲,左手在下,左腿向上伸出,大约在15—20厘米。

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1、左手抓住左腿,右手伸开,抬离大腿,腰腹用力,两手抓住左脚尖,腰腹用力,双腿向双腿方向倾斜,坐下呈小螺旋型。

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2、左手抓住右脚趾,左手拉下耳后收回,伸展右臂,肩部向后伸展,颈部伸展,双眼注视前方,肩部自然下垂。

3、右手抓住左脚踝,左手握住头部,左手尽量向后屈成直角,直至超过头顶处,然后将左手手 放在右臀部下方,右手握住左脚踝后,身体向左慢慢伸展,同时打开躯干向右慢慢弯曲,随即停止。

对于韧带伸展过度的人群,可适当选择牛奶或酸奶,因为牛奶和酸奶中都含有丰富的蛋白质,可补充人体所需的营养,又可为身体提供所需的钙质。另外,还可适量食用西红柿、红薯等蔬菜来进行补充钙质,以达到补充钙质的效果。

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