晨光|潮流解码:瑜伽力绳可训练哪些部位?

清晨5:30分，瑜伽弹力带上撒欢半小时。一根绳练遍全身，开肩美背、腿部拉伸、纤细手臂、健身塑形、练就马甲线，起因是昨天看到友友发了用弹力带做核心力量挺不错的，回头也想跟着动作练一练，结果弹力带没没到，翻出来一条弹力绳总之不管是弹力带还是弹力绳，能动起来就很OK今日跑休，为跑友们加油点。

我给你介绍几个练习:第一式:直立提拉●练习部位:三角肌中束●效果:消除手臂上的脂肪，提高手臂的肌肉力量，塑造一个美女的肩膀●动作:双脚踩住绳子，双手同时握住绳子，慢慢用力拉。●小贴士:举起手的时候，拉到肚子的高度就可以了。太高不会有太大好处，切忌耸肩！因为引体向上的动作会开肺，拉起来吸气，放下来呼气。第二式提头●锻炼位置:肱三头肌●效果:有力地解决蝴蝶袖和奶奶的手臂●动作:双脚前后站立，一只脚踩在弹力绳子上，双手在脑后抓住弹力绳子，慢慢向上拉弹力绳子。

编辑热门推荐:运动减肥的几个常见错误很多人都说运动减肥会越来越胖，所以总是怀疑运动能不能减肥。其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握运动量和运动方式。第一，避免剧烈运动。剧烈运动对于减肥是无效且无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易引起饥渴，会不由自主地增加食量。

就算真的咬紧牙关坚持下去，一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。第二，坚持有氧运动。慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是:1。有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30 ~ 60；3.运动时心率低于150次/分。

1。开始半蹲，双手放在身前，跳到空中至少10英寸，在空中时，把手放在身后。当它着陆时，它完成了一次重复，2.借助一本厚书，后脚跟低于支撑脚踩的书，支撑脚承受全身重量。尽可能抬高脚跟，放低身体，回到准备好的姿势。3.伸直整条腿，锁紧膝盖，尽可能跳得高一些。落地的一瞬间，立即尽可能用力的往空中跳，过程中不要弯曲双腿。