老老实实在家吃减肥打卡1000天涨体重准涨

老老实实在家吃——减肥打卡1000天涨体重最快的方法就是吃外面餐厅。无论吃什么，完全没有任何悬念，准涨，所以想减肥，就要老老实实在家吃饭，再怎么吃，也胖不到哪里去2023.3.23今日体重：64.05kg昨日体重：64.15kg体重变化：-0.1初始体重：68.9kg年初体重：63.2kg3月目标：61kg早餐时间：10:00一个煮蛋、一根玉米、一些薯条午餐时间：12:30炒四季豆、一杯牛奶、炒肝、生蚝晚餐时间：19:40一杯牛奶、方便面、鸡蛋、炒蘑菇、白菜、半个玉米加餐时间：一些瓜子、一些栗子、一块巧克力、一根香蕉运动。

早餐:8个蛋清 2个蛋黄。分手后沿锅边倒入开水中，加糖煮20秒。如果是去健身房，加1勺蛋白粉。10点:纯牛奶1瓶 钙饼干10块。午餐:米饭 鸡胸肉 鱼汤八成饱。3点:1个馒头 1根香蕉 1勺蛋白粉。晚餐:油饼炒茄子 鱼 鸡 米饭 红烧肉。这里大家注意到茄子容易吸油，一点肉丝就很好增肥菜。

偏爱西方口味的人:1。一杯鲜榨橙汁。增肥一杯奶粉3。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。喜欢中国口味的人:1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。一杯豆浆或米糊。3.一个偏爱西方口味的煮鸡蛋:1。一个苹果2。增肥一杯奶粉3。一个三明治。一盒生菜沙拉。一个喜欢中国口味的人:1。猕猴桃2。一杯酸奶。一碗米饭或一碗面条。一份煮蔬菜。高纤维饼干。

一日三餐增肥-1早餐，起床后喝一碗粥，煮粥时在车厢里蒸一个西红柿，然后喝一杯Ebdon增肥奶粉，半小时后吃一个苹果。柿子生吃没用。必须煮熟才能被吸收。午餐:晚饭后半小时吃早上蒸好的西红柿，之后再来一杯艾伯顿和一根香蕉。晚餐:土豆两个，去皮切块，下锅煮熟，裹上豆浆，核桃煨一分钟。(据说这个增肥见效快，功能特殊。)半小时后吃一个桃子或梨，睡前半小时泡脚，喝一杯艾伯顿。

1、香蕉在忙碌的生活环境中，人们往往会不注意早餐 营养，随便吃点，但其实想吃得健康早餐又不想麻烦，为什么不吃一根香蕉呢？香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，所以你可以很容易地从香蕉中获得各种营养元素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾可以防止血压升高和抽筋；镁有消除疲劳的作用。可以长时间维持能量，支持早上的工作消耗。2.草莓草莓营养富含果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和钙、磷、铁等矿物质。

草莓中含有的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝的作用。草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，使大便通畅，3、全麦面包很多人习惯选择面包as 早餐，因为在哪里都容易买到，但是面包最健康的选择还是全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易引起胃酸过多，对肠胃不好的人有害。