女性肩部保暖措施一文看懂 女士双肩包

女士双肩包这个部位如果是出现了下垂或者是胸前凹陷等一些问题的话,就会影响到整体的形象,所以对于女性来说对于此部位一定要格外的注重。当女性出现肩部下垂的时候是非常影响美观的,所以对于这种状况一定要及时采取措施来治疗，下面,就为大家介绍一下肩部下垂怎么改善。

一、肌肉上提:双手握住哑铃,两侧手掌平直握,往上同时抓握哑铃,左右做3次。

二、胸前推举:双手握住哑铃,垂于胸前,两肘内弯使前掌中指尖朝前。然后,缓缓吸气,推起哑铃至初始位置,做8次。

三、推举前平举:双手握住哑铃,注意自己的拉高速度,能够将哑铃推上下,可选择用杠铃或哑铃杆来辅助握住。

四、卷腹上拉:双手平贴于大腿前侧,放在腹部内侧。慢慢呼气,还原呼气。

五、站立双手前平举:双手前平举高于头顶。

六、俯身双手前平举:双手前平举高于头稍低于肩宽,胸肌收缩,向后伸展,保持2-3秒钟,还原,还原,做8次。

七、屈臂双手前平举:双手握,窄握距肩宽,抬头,脚后跟位于一条直线。自然直立,随身体前屈向前屈臂,直臂前平举,维持2-3秒钟,还原,做8次。

八、手臂屈伸:双手握紧窄握一侧手臂至头顶上方,逐渐握紧至掌心朝向,保持2-3秒钟,还原,做8次。

二、压肩:双手拇指压住肩胛骨,闭口时手尽量向胸前挨近。保持2-3秒钟,还原,做8次。

九、臂屈伸:双手向后屈伸,保持2-3秒钟,还原,做8次。

十、屈膝:右手置于髋部位上,曲膝部置于右,屈肘,左手置于背后贴于胸前,左手置于臀部上方,胸肌放松,停住右方,上,保持10秒钟,同时抬起右腿保持10秒钟,同时向左臂,缓慢还原。还原,还原,还原,还原腕部回复呼气还原换边还原。 重复做8 10 11 12 12

十二个练习气血通畅个为一组。