标准撑地俯卧撑大多数人做不到!

连续下雨不能出门跑步，只能居家做燃脂组合，今天和大家聊聊让人爱让人恨的俯卧撑俯卧撑应该是女生最弱的健身项目了，标准撑地俯卧撑大多数人做不到一个。俯卧撑是最经典的上半身锻炼方法之一，不但简单实惠，不需任何器材，而且随时随地都可以就这么来上一两下，对于女生来讲，俯卧撑可以使得胸部的地基更加牢固，也就是胸下的肌肉支撑能力更强，俯卧撑动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。

俯卧撑的标准动作是:双手按地，两指距离与肩同宽，双腿直背。弯曲手臂使身体直着下落，肩和肘保持在同一平面，躯干、臀部和下肢保持伸直。撑起后，稳稳地回到原来的姿势，以求一次完成。正确的做法俯卧撑是两臂分开略宽于肩；足尖支撑，用腰腹力量控制躯干成直线；然后双肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身贴近地面；暂停一会儿，然后控制减量。当肘部几乎伸直时，立即进行下一个动作。

1.双手手掌撑地后，需要将双手之间的距离调整到“肩宽”，双手大拇指刚好对应肩部内侧，其他手指的指尖朝向前方。如果双手距离过宽，容易增加肩部压力，导致训练后肩部疼痛；如果双手之间的距离过窄，手臂和肌肉会比较多，直接影响屈肘的程度。2.腿部姿势双手撑地，双腿向后伸直，同时向内移动。你的脚附在里面，脚趾着地。这样脚和手就可以形成三个支点来稳定身体。

1。这是最套路的俯卧撑2。腹部不用担心，抱的时候放松，摔的时候自然收紧。3.尽量贴近地面，不要趴在地上休息。4.下去的时候吸气，撑起一个狭窄的呼气距离俯卧撑锻炼手臂力量。宽度俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种方法可以练习。一、扩胸型。手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或更宽。你的背、腰、臀在一条直线上，手肘发力，可以屈臂。

二、肩夹式。动作同上，只不过双手间距较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前，这种方式锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。需要注意的是，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要绷紧，避免扭伤，第三，铁牛耕地类型。用你的拳头或手掌作为支撑点，双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚尖着地，手脚平行，头部向前方倾斜，前脚掌、手、颈、腰用力并拢，腰部塌陷贴地。