运动穿搭攻略!这样穿搭不会出错!

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时尚晨练塑身女健身 Fuck 时尚晨练塑身女健身 Fuck 1仰卧站立，手臂向上抬起，像拉伸，但幅度加大。如果是躺在床上，可以双手抓住头顶上方的床沿(或用双臂压住身体两侧的床面)，用一条腿轮流(或两条腿同时)抬起双腿。抬腿的时候快一点，后仰的时候慢一点。做2030次。功效:减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。仰卧，背对着床。双手抓住你头顶上方的床沿。

还原。然后向右转，侧躺。左右练习1520次。自然呼吸要求腰、臀、下肢左右转动时，肩膀和手臂不要动。功效:增强腰部肌肉力量，消脂减脂。仰卧，双腿平躺，双臂伸直，手掌向下放在身体两侧。抬起左腿放在膝盖上，同时吸气。双手抱紧膝盖，让大腿尽量靠近胸部。抬起上半身，看着你的左膝。然后呼气，还原，伸直。然后换左腿，同样做。重复20次。然后用腿做同样的屈膝动作，重复练习10次。

Before 运动，我们平时会做一些热身活动，避免身体的关节和肌肉受到突然的压力，慢慢让身体在运动之前有一个适应的过程。如果不热身运动，很容易拉伤肌肉，伤到膝盖，严重时会导致骨折，At 运动，人体与骨骼肌的关节摩擦收缩严重。如果之前不热身运动，会造成疼痛甚至外伤，运动赛前热身可以帮助肌肉、肌腱和关节接受更艰苦的训练。