在家也能瘦全身!三个动作减肥又燃脂

国内女性瘦身排名最快的三个动作下班太晚没空出门锻炼？健身房太远懒得天天去？下面三个动作是国内网友投票最快的三个减肥动作，在家里也能轻松搞定，每天20分钟不跑不跳瘦全身！第一个动作是胯下击掌，左右腿交替抬起，双手在胯下击掌，重复30次，可以燃烧心率，减腹部脂肪。第二个动作是侧向提膝，双手水平抬起，双腿交替抬起，膝盖抬起触碰双手，重复30次，可以减腰侧赘肉。

1。平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，背部微抬，双腿向上飞做十字步，就像芭蕾一样。(平板太空行走)2。躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部呈90度，然后重复。(仰卧起坐)3。双腿悬空，双手臀部支撑全身，用腹肌的力量拉伸运动，胸膝并拢拉伸。

(交替屈膝)5。侧卧，以双腿和同侧手臂为支撑，双腿向上抬起。6.双手放在胸前(不要求双手的姿势)，前后深蹲。(徒手深蹲)7。身体蹲在地上，以左手右脚为支撑点，右手左脚做拉伸动作，然后以右手左脚为支撑点，左手右脚做拉伸运动，交替进行。(跪着手脚对侧)8。双腿与地面呈三角形弯曲，上身与地面呈45度左右的角度。

Thin肚子Best运动什么是Thin肚子Best运动什么是？是不是总觉得自己小肚子鼓鼓的？所以很多女性选择健身运动，但是很难有效瘦下来肚子。以下瘦身是什么肚子最好运动？瘦肚子最好运动是什么1 肚子减肥最有效的方法是什么运动是什么？NO.1仰卧起坐为什么仰卧起坐最有效肚子-2/？因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得结实，但是动作一定要标准，而且运动要适度，否则第二天肚子可能会酸。

手可以放在头上，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)，利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，当身体升至离地1020 cm左右时，收紧腹肌短暂停顿，然后慢慢将身体降回原位。NO.2肚皮舞肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，还经常被宣传为健身运动。