哑铃负重全身训练燃脂塑形!

哑铃负重全身训练，高效燃脂塑形！哑铃到底好在哪里？为啥哑铃活了1500年，到现在还是健身房的抢手货...相比自重训练，初学者可以通过哑铃更好的找到发力方式，进行重量和强度的调整，从而锻炼尚未激活的肌肉！比起更加进阶的杠铃，哑铃就显得安全许多。所以，建议以塑形为主的人，以12KG哑铃开始练习，小重量不仅可以更好的塑造肌肉线条，更重要的是能够促进脂肪燃烧的效率，也不会发生练太壮的情况出现。

我就是这样瘦下来的！在学校！没有食谱！没时间运动！因为是高三了！我从140到110不到3个月，这是很多人的减肥方式！不需要一个月。坚持下去，20天能瘦10斤左右！早上吃好！午餐也可以吃的很饱，但是建议不要太油！但是晚上不吃饭！刚开始如果不习惯，晚上可以吃个水果什么的！但是不多！立正！一定不能吃零食！

晚上不要坚持吃个饭！不要以为一天无所谓！可以先试试！一周就能见效！我一个朋友以前130多，现在110！减完就可以吃饭了！也可以少吃零食！但是正餐和零食不多~注意像肯德基水煮鱼火锅这种高热量的，就不要吃了。不吃晚饭也没关系吧？可以吃猕猴桃，苹果，西红柿！你不仅可以减肥，而且对你的皮肤和健康也有好处。

一双50kg可拆卸哑铃对比合适对于初学者来说，因为每个动作重量都有很大的不同。想练出大肌肉，就用自己能承受的最大重量，也就是最大重量少的次数。你在开玩笑吗？在一楼，90KG 哑铃我还没看到，90KG，45KG一个。它是一个90磅的。一只手能举起90斤？我很沮丧。50KG我们都举杠铃，我觉得一楼那个是超人，呵呵哑铃-1/如果你想按身高体重来秤，就说想锻炼肌肉，20KG一对就开始做。

根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来健身强度的递增阶段哑铃，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg以内的组合；身高1.70米以下，体重在70公斤至30公斤之间的组合；身高1.80m以下，体重80kg以内，组合35kg身高1.90米以下，体重95公斤以内，45公斤组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。