40公斤哑铃沉吗?别嫌它笨，练一年都嫌不够用

我一说买哑铃选40公斤的就说沉，你别嫌乎沉，好好练一年的话你都得觉得不够用，为啥？你去健身房看看就知道了，深蹲，卧推重量60公斤的人比比皆是，而且这都没把肌肉练多大，所以40公斤的哑铃沉吗？真不沉，家里健身，哑铃买这个重量的就对了，比这更重的就没必要了，因为哑铃不像杠铃，它不好操控，40公斤刚好是你能操控的最大重量。

肌肉训练建议用15 kg，但细手臂最好用2.5 ~ 5 kg。哑铃体重3~5斤！哑铃不受任何场地限制，训练只需要1平米。而且，哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。练习哑铃让你更协调。当你练习哑铃，两者哑铃是完全独立的。如果长时间不训练，做动作的时候很可能会东倒西歪。所以在all 哑铃训练中，为了保持平衡和稳定，身体会动用一切可能的肌肉，包括一切微小的辅助肌和稳定肌，这对我们的身体锻炼非常有利。既能提高人的协调性和控制力，又能让你在生活中显得更加优雅、正直。

充分热身哑铃由于训练时关节活动范围很大，训练前要注意充分热身，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的拉伸。还要注意重量的选择，尤其是训练的前十分钟，应选择55%~70% 哑铃的最大负荷。动作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的稳定很重要。训练发力时呼气，回落吸气。

自己能承受就不错了。器械运动可以让你的肉变得紧实有弹性，但是男生练起来很难不担心练出大块肌肉，更别说女生了。很高兴回答你的问题。女生一开始可以选择一个可以轻松举起的重量。一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。

[摘要]女生刚开始举哑铃-2合适[问题]很高兴回答你的问题。女生一开始可以选择一个可以轻松举起的重量，一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材，它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练，【答案】然后慢慢增加重量，但是15公斤就可以了。