坐月子不能运动我的逆袭之路有多艰难!

二宝已经11个月了，我也从刚生完后的132斤到现在的110斤，天知道这11个月逆袭之路是多么的艰难啊！坐月子的时候始终是126斤，不能做剧烈运动，只能跟着博主的视频在床上练习凯格尔运动，效果甚微，肚子还是很大，假胯宽一直存在，就这样产假的三个月很快过去了，6.1我开始上班了，正好是穿裙子的季节，拿出来之前的衣服裙子，修身的根本穿不上，之前肥大的衣服有包容性的还可以穿，自己也买了几件，买都是从网上买，根本不敢去衣服店里面试穿，有自卑有不甘。

女性怀孕和分娩期间，容易对骨盆肌肉造成劳损或松弛。但凯格尔 运动有益女性产后修复运动，对盆底肌肉有很好的训练和修复作用。那么Kay 格尔 运动，的步骤图是怎样的呢？凯格尔 运动怎么做才是对的？凯格尔 运动分步图解可以参考上面的图片。女士们可以在家里铺一张舒适的瑜伽垫，平躺在上面，按照分解步骤一步一步连接。

女士们只有以正确的姿势练习，骨盆肌肉才能得到有效的修复。Kay 格尔 运动控制骨盆的肌肉而不是锻炼其他肌肉才是正确的锻炼方式。最简单的正确方法是收缩臀部肌肉来提肛。这个动作随时随地都可以做，非常简单方便。在Kay格尔-3/期间，需要调整正确的呼吸频率，使Kay格尔-3/更有效。凯格尔 运动是女性学生提高身体素质的简单方法运动。不会占用太多时间，也不会花太多钱。只要他们坚持练习，就能改善身体状况，保持健康。

有必修课。如果你学习它，你将受益终生。叫做“Kai格尔-3/”。病例回顾有一天，小李来到医院，对医生说:“王医生，我生完宝宝后，咳嗽打喷嚏时经常漏尿，有时还憋不住尿。我该怎么办？”王医生:“产后漏尿是女性一种常见的情况。生完宝宝后，盆底肌肉会有一定程度的放松，不会像以前那么紧绷。随着年龄的增长，这种情况出现的次数可能会越来越多。这是盆底肌肉的问题。

王医生:可以做产后康复运动Kay格尔-3/，会受益匪浅。知识链接01什么是凯格尔 运动？凯格尔 运动，又称骨盆运动，用于训练盆底肌肉，以强化这个肌肉群，凯格尔 运动可以改善女性产后尿失禁还可以预防子宫脱垂或阴道壁脱垂。02凯的禁忌症格尔 运动？1.阴道或直肠出血(包括月经期)，2.急性盆腔感染。3.严重的盆腔器官脱垂。