如何降低体脂?更年期女性应关注体型

随着卵巢功能的下降，体内雌激素水平的降低，身体脂肪的重新分布，表现为躯干内脏脂肪堆积，使腰围增加和体型明显改变，俗称中心性肥胖。随着肥胖和中心体脂的增加，特别是内脏脂肪，血糖、血脂代谢异常和高血压、心血管疾病风险增加，所有女性进入更年期后要注意体重的增加，尤其应关注体型。

减少热量摄入。营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，你最终减少的是热量摄入。一般来说，男性体脂率在10-20%左右是正常的，女性体脂率在17-30%左右是标准情况。但是这个标准不是固定的，会随着年龄的增长而变化。女性50岁以上55岁以上男性，体脂百分比标准值每5岁可增加2% ~ 3%。体脂% 1.2×身体质量指数 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(其中男性数值为1，女性数值为0)身体质量指数为体重指数。

即H2。比如一个20岁的女性体重50kg，身高1.6m，那么她的BMI50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算为:1.2×19.53 0.23×205.410 . 8×022.636。最后得出这个。体脂率高，身材瘦也是虚的。有些人看起来不胖，但是皮下脂肪太多。

你还在每天称体重吗？一样的体重，很不一样的身材。降低体脂率的八种方法。具体的有很多。主要是运动是最重要的，还有节食。降低体脂率的方法有很多，主要是控制脂肪的摄入。加强锻炼。想要降低体脂率，首先需要了解自己的体脂率。体脂率是你体内脂肪占体重的比例。正常男性体脂率应该是12 %，女性 17%%。

你最了解你的身材。和下图的图像对比一下，你大概可以看到你的体脂率。但这只能从外表看到，看不到你的内脏脂肪，腰围公式是通过测量你身体的其他腰围来计算你的体脂率。第一:饮食控制导致我们发胖，肚子变大的最大原因是饮食，所以想要减肥，控制饮食是最重要的。当然，饮食控制并不意味着你要放弃所有的肉类，保持素食，或者节食或者做一些极端的事情。