懒人减脂食谱一周不重样减脂原理

减肥餐就要生活化，一周不重样减脂食谱小基数减脂，上班族。懒人减脂食谱，健康低卡，食材简单，一日三餐都是生活化快手菜，不要节食不要节食不要节食！每天吃够基础代谢，偶尔满足自己吃想吃的，好好吃饭注意量就好，一天减脂餐大概这样，可以按自己喜好搭配，碳水：200-250g高蛋白：100-180g蔬菜：300-400g水果：100-200g鸡蛋1，牛奶200ml，多喝水。

分享前说几句食谱。这个计划是我的健身教练(女，健身主要是为了减脂塑形)给我做的，我给大家分享一下，因为是根据我的基础代谢率和训练计划食谱做的，大家可以参考一下，根据个人情况选择适合自己的。好，食谱发送。起床:350ml淡蜂蜜水早餐(78点左右):水煮蛋(1个全蛋)，74g燕麦片，最好不要选择即食燕麦片，熟食比即食好。

加餐(16点左右):水果一个(我一般吃苹果或者香蕉)，脱脂牛奶200ml或者两个蛋清。晚餐(18点左右):主食可以是粗粮或面食或大米95g，蔬菜可以是木耳、蔬菜84g。加餐(2122左右):脱脂牛奶一杯，水果一个(不饿可以不吃)。起床:350ml淡蜂蜜水早餐(78: 00左右):燕麦粥一碗，74g，白鸡蛋2个。

健身饮食食谱一日三餐是:1。早餐:荷包蛋，坚果，水果拼盘，两片面包，倒一杯热牛奶或鲜榨果汁，不加糖，热量:500卡路里。2.午餐:炸鸡胸肉，煎蛋，金枪鱼，什锦蔬菜，全麦面包，热量:650卡路里。3、晚餐:菠萝火腿糙米配香蕉酸奶，热量:700大卡左右。健身饮食食谱注意事项如下:1。计算每天的摄入量。根据测得的基础代谢值调整膳食卡路里。每天摄入的热量相当于基础代谢热量，热量不足是运动和活动造成的。

3.吃肉补肉不是肥胖的原因。肉类中的蛋白质有助于身体更快燃烧脂肪，加速肌肉合成，另外，在相同热量下，蛋白质的饱腹感比其他食物高。4、不要害怕食物在油炸和甜食的诱惑下，确实很难控制自己，也很难一时间完全拒绝食物，但这个时候少吃就是胜利，如果你习惯吃三次烧烤，那就干脆一个月积累吃一次大餐奖励自己。