坚持这几个方法让你减脂不减肌

坚持这几个方法，让你减脂不减肌，瘦下来后不反弹！1、只吃三餐，饭吃八分饱，不吃下午茶跟宵夜，2、饭前喝一杯水，三分肉类七分蔬菜，每餐的主食一拳头3、上下班的时候步行半小时再搭车4、每天晚上安排10分钟开合跳或者跳绳，可以分组完成5、别太关注体重，而要关注体脂率。女生的体脂率要控制在24%以下，男生的体脂率不能超过20%，你的体脂率是多少呢。

如何做一个基本的减肥计划减肥本身就是一个系统的生活方式，包括饮食习惯、运动习惯、生活习惯；减肥的目标不是简单粗暴的。这个月我会减掉十磅，下个月减掉五磅。但一是要有好身材，二是要有不容易胖的健康身体；这样我们才能在和平时期最大限度的享受生活。所以首先调整好自己的心态，减肥不是一蹴而就的，也不是一劳永逸的；服药、禁食等。可能会让人变瘦，但也要承受皮肤松弛、脱发、体力不支、精神疲劳、容易反弹的不良后果；真正的减肥只是减去过去因为不良生活习惯而积累的脂肪。从这个过程中，学习和保持健康的生活习惯，可以长期保持体重。

减脂塑形，先减脂再塑形，先控制碳水化合物的摄入，适当减少主食的量，调整主食的种类选择血糖生成指数低的主食，比如对于广大上班族来说，定期进健身房可能不太现实，要根据自己的实际情况来安排。最好的安排是选择一些方便的运动，在家完成。这样不仅能节省时间，还能避免找借口。在家里训练，选择一些徒手动作，用高强度间歇的方式做，既能燃烧卡路里减肥，又能通过动作的选择起到塑形的作用。

普通女生去健身房怎么样减脂？文书减脂干货。臀部、腿部等部位是女性最容易储存的部位，这是女性脂肪分布的特点，日常饮食热量过高、缺乏运动、饮食不规律都是导致肥胖的原因。如果你想减肥，你必须改变这些问题，首先，严格控制饮食中的高热量食物(肥肉、酒精、蛋糕甜点、碳酸饮料、油炸食品等。)，并替代精制主食(白米饭、面食等)，)搭配粗粮主食(玉米、红薯、土豆、糙米、小米、燕麦等。)，并多吃蔬菜，保证日常饮食中有水果和高蛋白食物(鸡蛋、牛奶、豆制品)。