维生素b12对神经系统很重要必须保证可靠维持原料

维生素B12对发育中的神经系统很重要必须保证婴儿与儿童能获得可靠的维生素B12来源。母乳喂养的女性需补充维生素B12，一些品牌的全素奶粉也含各种营养要素，对儿童来说，早餐吃的营养麦片、强化过的酵母提取物、豆奶和五谷豆奶等都是维生素B12的来源，素食中的香菇、紫菜、海带、酵母、大豆等都拥有大量的维生素B12，绿藻的维生素B12含量甚至比动物性食物还多。

1、明眸保湿维生素A 维生素A是维持正常视觉功能的重要物质。没有维生素A，眼睛容易得夜盲症，会变得干涩、疲劳。维生素A对皮肤也很重要。研究护肤的人女性应该会发现很多护肤品都会添加维生素A(视黄醇)及其衍生物。这是因为维生素A有助于维持上皮组织的正常状态，滋润皮肤，使皮肤柔软细嫩，具有抗皱抗皱的功效。2.美白防斑维生素C 女性都希望保留胶原蛋白，胶原蛋白只有在维生素C的作用下才能合成。

维生素C的强力还原，可使色素还原至无色，排出多余色素。3、神清气爽维生素B1 维生素B1生理功能是增加食欲，维持正常的神经活动等。，成年后会经常出现轻微的缺乏，表现为食欲不振、神经性皮炎、脚气病。对于经常在外就餐的女性特别注意/补充维生素B1-0/B1，因为维生素B1极易溶于水，用水冲洗和烹调不当会造成营养流失。

Women should-2维生素Yes:维生素A和维生素B有效预防视力障碍，维生素A可调。另外，要适当的吃一些水果、蔬菜和肉类、鸡蛋等蛋白质食物补充卡路里，吃一些花生、杏仁、腰果、核桃等富含蛋白质的干果，维生素B，

维生素A功能:具有抗氧化、抗衰老和心脑血管保护功能，维持正常视力，预防夜盲症和干眼症。摄入不足的坏处:皮肤干燥，呼吸道感染迹象，眼睛干涩，畏光，流泪，视力模糊等症状。这些食物富含动物肝脏、鱼肝油、乳制品、鸡蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。贴心提示:电脑操作员、写手、司机等用眼较多的人群，要适量多拿维生素A。

维生素A在体内不易排泄，过量服用容易蓄积，可能导致维生素A中毒。哺乳期和妊娠期的女性要慎用，维生素B1功能:参与神经传导和能量代谢，提高机体活力。摄入不足的坏处:长期消化不良，手脚麻木，多神经炎，脚气，这些食物中含有丰富的粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类，以及瘦肉和动物内脏。贴心提示:虽然谷物中含有大量的维生素B1，但主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，而且很容易被精细加工破坏，所以最好多吃粗粮。